Pregled glukozamina: najboljše vrste (in oblike) za zdravje sklepov

Čas branja: 5 minut
Pregled glukozamina: najboljše vrste (in oblike) za zdravje sklepov

Ko ostro kolena ali drugi sklepi otežujejo redno življenje, se mnogi ljudje obrnejo na zdrave dodatke, kot je glukozamin, da hranijo svoje sklepe in jim pomagajo ostati aktivni. Toda kot pri skoraj vsaki drugi kategoriji dodatkov, se skupni izdelki, kot je glukozamin, pojavljajo v različnih vrstah in oblikah. Preden skočimo v različne vrste glukozamina, naredimo hitro osvežitev o tem, kaj je glukozamin in kako pomaga podpreti zdravje sklepov.

Kaj je glukozamin?

Glukozamin je naravno prisotna spojina v vašem telesu. Ena od njenih vlog v telesu je, da pomaga ohranjati hrustanec zdravo. Hrustanec je ena glavnih struktur, ki ublaži vaše kosti, kjer se srečajo na različnih sklepih po vsem telesu.[1]

Ko starate, lahko hrustanec oslabi in razpade, kar lahko vpliva na delovanje in občutek sklepov.[2] Skupne zdravstvene težave, povezane s staranjem, vplivajo na milijone odraslih samo v ZDA.[2] In klinični dokazi kažejo, da lahko nekateri dodatki glukozamina pomagajo pri udobju sklepov in upočasnijo učinke staranja na hrustanec.[1]

Različne vrste glukozamina

Obstajajo tri pogoste vrste glukozamina, ki jih najdemo v različnih prehranskih dopolnilih: glukozamin sulfat, glukozamin hidroklorid (HCL) in N-acetil-glukozamin (NAG).[1] Glukozamin sulfat je vrsta, ki se najpogosteje uporablja v kliničnih raziskavah in gre za naravno obliko, ki jo najdemo v človeškem telesu.[1]

  • Glukozamin sulfat
    Glukozamin sulfat je glukozamin vezan na žveplo. Večina raziskovalcev se je v svojih študijah osredotočila na to obliko glukozamina. Za zdravje sklepov - zlasti kolena - večina raziskav kaže, da glukozamin sul [dodatek sovraštva podpira zdravje sklepov in lahko upočasni naravni razpad blaženja sklepov v daljšem časovnem obdobju.[1] Glukozamin sulfat skoraj vedno izvira iz školjk, na primer kozic in rakov, zato bodite previdni, če imate školjke alergije in izberite a dodatek glukozamina brez lupinarjev namesto tega.
  • Glukozamin hidroklorid (HCL)
    Glukozamin hidroklorid je glukozamin, vezan na molekule klorida. Za razliko od glukozamin sulfata se glukozamin hidroklorid pogosto proizvaja iz drugih virov, razen školjk.[3] Vendar ne pozabite prebrati etiketo izdelka, da preverite sestavine in opozorila. Medtem ko je levji delež raziskav glukozamina opravil z glukozamin sulfatom, obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da glukozamin hidroklorid prinaša podobne koristi za zdravje sklepov in ta oblika je lahko alternativa za vegetarijance, vegane in tiste, ki iščejo vire brez školjk .[3]
  • N-acetil-glukozamin (NAG)
    Namesto da se veže na molekule žvepla ali klorida, kot so vrste glukozamina zgoraj, je N-acetil glukozamin edinstvena spojina, sestavljena iz glukozamina in ocetne kisline. Ocetna kislina je večja in bolj zapletena molekula kot žveplo ali klorid.[4] Tako kot druge oblike glukozamina je tudi ta namenjen podpori sklepnega tkiva, vendar se n-acetil-glukozamin uporablja tudi kot sestavina proti staranju kože in lahko nudi neko podporo za zdravje prebave.[4],[5]

Formule kombiniranega glukozamina

Glukozamin se pogosto nahaja v kombinirane formule za zdravje sklepov skupaj s sestavinami, ki skupaj delujejo za nego skupnih tkiv in spodbujanje mobilnosti. Glukozamin, hondroitin in MSM so priljubljena hranila za zdravje skupnega zdravja, vendar boste našli tudi formule, ki podpirajo sklepe, ki vsebujejo sestavine, kot so kondroitin, hialuronska kislina, kolagen in hrustanec morskega psa.

Glukozamin in kondroitin
Tako kot glukozamin je tudi hondroitin sulfat naravna sestavina hrustanca.[6] To je zapleten ogljikov hidrat, ki pomaga, da vaš hrustanec zadrži vodo.[6] Ko sta v kombinaciji kombiniranih dodatkov z glukozaminom, podpirata tako blaženje sklepov kot tudi mazanje in gibljivost sklepov.

Glukozamin, hondroitin in MSM
Medtem ko glukozamin in hondroitin delujeta sinergistično, da podpirata hrustančno strukturo in blažilno funkcijo vaših sklepov, MSM (metilsulfonilmetan) - visoko biološka razpoložljiva oblika žvepla - spodbuja zdrava vezna tkiva, kot so kite, ligamenti in druga pomembna tkiva sklepov.[7] Deluje tudi kot antioksidant, ki pomaga zaščititi tkivne celice.[7] Mnogi vidijo to kombinirano formulo tri v enem kot možnost za popolno prehrano skupnega.

Hialuronska kislina
Vaši sklepi so odvisni od mazanja, da deluje pravilno in udobno. Vaše telo uporablja snov, znano kot sinovialna tekočina, za ohranjanje površin vašega sklepnega tkiva. Ta tekočina zmanjšuje trenje, da se sklepi gladko drsijo.[8] Glavna sestavina te sinovialne tekočine je hialuronska kislina, ki ima ključno vlogo pri mazanju sklepov, tako da zagotavlja viskoznost sinovialni tekočini.[8] Zaradi tega je hialuronska kislina postala priljubljena sestavina številnih dodatkov, ki se jemljejo za pospeševanje mazanja sklepov, pa tudi v kombiniranih formulah za zdravje sklepov.

Kolagena
Kolagen je beljakovinska komponenta hrustanca, kosti in drugih tkiv.[9] Kolagen jemljemo za podporo mobilnosti in splošnemu zdravju, nekatere oblike pa koristijo lasem, koži in nohtom.[9]

Katera je najboljša oblika glukozamina?

Glukozaminski dodatki so na voljo v več oblikah. Glukozaminske tablete in tablete so pogoste, na voljo pa so tudi v tekočih suspenzijah, praških in kreme za lokalno uporabo. Konec koncev, izbira vrste glukozamina in v kakšni obliki (kapsula, tableta ali tekočina) naj bo odločitev, ki temelji na zdravem dialogu med vami in izvajalcem primarne zdravstvene nege, ter razmislite, katero obliko najverjetneje boste sprejeli redno.

Običajni odmerek glukozamin sulfata za zdravje sklepov je 1500 miligramov na dan, ki ga pogosto razdelite na tri obroke po 500 mg, vendar vedno upoštevajte navodila na etiketi zdravila, razen če jih naročite s strani zdravnika.[10]

Glukozaminske tablete
Dodajanje tablet glukozamina v vašo nadomestno rutino je morda najprimernejši način, da dobite svoj dnevni odmerek glukozamina. Glukozaminski dodatki so na voljo v odmerkih od 200 mg do 1500 mg na tableto in številnih formule kombinacije zdravja sklepov in zdravja so na voljo v obliki kapsul.

Tekoči glukozamin
Tekoči glukozamin telo se zlahka absorbira in je lahko odlična alternativa za ljudi, ki ne marajo požiranja tablet ali le raje mešajo svoje dodatke v pijačo. Pogosto pride v sadnih okusih, kot sta pomaranča in borovnica, ki se dobro mešata s sokovi, smoothiji ali navadno vodo. Večino tekočih dodatkov glukozamina je treba po odprtju hladiti v hladilniku, zato preverite, ali imate na nalepki izdelka navodila za shranjevanje.

Glukozamin v prahu
Glukozamin v prahu je tudi enostavno mešati v pijače, vsebuje različne okuse in zagotavlja prilagodljivost odmerjanja, podobno tekočemu glukozaminu. Toda za razliko od tekočega glukozamina ga po odprtju običajno ni treba hladiti.

Glukozaminske sklepne kreme
Veliko jih je aktualne kreme za zdravje sklepov vključite glukozamin skupaj z dodatnimi sestavinami, ki podpirajo sklepe, kot so kapsaicin (za ogrevanje) in ekstrakt boswellia. Izvleček Boswellia je zeliščni tonik, ki se uporablja za pomiritev sklepov in zagotavljanje hrustanca.[11]

Če iščete optimalno podporo za zdravje sklepov, boste morda radi brali Glukozamin koristi za skupno zdravje in nadaljnje zdravljenje, ali Prednosti MSM. Oglejte si tudi članek Premakni več: Kako premakniti več vsak dan.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Opombe in reference

  1. Glukozamin sulfat. MedlinePlus. Glukozamin sulfat. MedlinePlus (Dostopljeno 4. maja 2018) [] [] [] [] []
  2. Razumevanje hrustanca, zglobov in procesa staranja. Healthline. (Dostopno 04.05.2018) [] []
  3. Glukozamin hidroklorid. MedlinePlus. (Dostopno 04/09/2018) [] []
  4. N-acetil-glukozamin. Michigan Medicine. Univerza v Michiganu. (Dostopno 04/09/2018) [] []
  5. Glukozamin: sestavina s kožo in druge koristi. PubMed.(Dostopno 04/09/2018) []
  6. Glukozamin in hondroitin. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. (Dostopljeno 5. 5. 2018) [] []
  7. Metilsulfonilmetan: Uporaba in varnost nove prehranske dopolnila. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica. (Dostopljeno 10. 10. 2018) [] []
  8. Inženirsko mazanje v zgibnem hrustancu. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica. (Dostopljeno 10. 10. 2018) [] []
  9. Želatina. WebMD. (Dostopljeno 10. 10. 2018) [] []
  10. GLUCOSAMIN SULFAT. WebMD. (Dostopljeno 10. 10. 2018) []
  11. Boswellia (indijska frankinja) (Dostopljeno 10. 10. 2018) []

Pustite odgovor

Glavni meni

Nastavitve

  • Valuta
  • Jezik
  • Država dostave
Glavni meni

Mednarodna spletna mesta