9 Najboljši vitamini in zdravstveni dodatki za ženske

Čas branja: 9 minut

Ženske imajo veliko možnosti za zadovoljevanje svojih prehranskih potreb. V resnici jih je toliko, da lahko postane malo pretirano, da ugotovi, kaj vaše telo resnično potrebuje, da ostane zdravo. In da bi bilo še bolj zapleteno, pametno trženje in skrite, lastniške sestavine lahko nekatere vitamine in dodatke zdijo edinstvene, kadar resnično sploh niso edinstvene. Samooskrba ni treba zapletati. Poenostavimo vašo wellness rutino, tako da si ogledujemo prvih 9 vitaminov in dodatkov, ki bi jih morala vzeti vsaka ženska (tudi skeptiki!), Ter vede, zakaj jih potrebujete.

# 1 Magnezij za boljše zdravje

Če se zdi, da praktično vsi - od slavnih nutricionistov do večjih publikacij - govorijo o številnih koristih in uporabi magnezija, si stvari ne predstavljate. Tudi o tem se veliko pogovarjamo. To je zato, ker lahko ta pogosto spregledan mineral drži ključ do vsega od zmanjšanega stres in tesnoba za boljši spanec, izboljšano razpoloženje in splošno počutje.

Magnesium je eno najpomembnejših hranil, saj je vključeno v stotine encimskih dejavnosti.[1] Potreben je za sintezo beljakovin, delovanje mišic in živcev in še več.[2]

Nizke vsebnosti magnezija je težko opaziti, saj simptome, vključno z občutkom utrujenosti, stresa ali tesnobe, zlahka zamenjamo za kaj drugega - kot primer ponedeljkovega bluesa, ki se zdi, da traja ves teden![3] Po dopolnjevanju z magnezijem mnogi poročajo, da se na splošno počutijo manj obremenjene, bolj umirjene, bolj zdrave in srečnejše.[4]

Koliko magnezija potrebujete? Ženske, starejše od 18 let, potrebujejo med 310-360 mg magnezija vsak dan.[2]Poskusite sami v naši obnavljajoči se magnezijevi pijači, Mellow Mag, ki vsebuje visoko absorpcijsko obliko magnezija v dveh okusnih okusih - pomaranči in malini.

Magnezij je tudi naš seznam najboljši vitamini in dodatki za ženske nad 30 let in ženske nad 40 let.

# 2 Energizirajoči, kognitivno podporni vitamin B12

Celoten B-kompleks družine vitaminov je pomembno, toda vitamin B12 je eden najpomembnejših izmed njih in veliko žensk ne dobi dovolj, še posebej ženske na vegetarijanski ali brezglutenski dieti.[5]

Vitamin B12 je dobro znan po svoji vlogi pri proizvodnji energije in telesu pomaga tudi na druge načine, vključno s podpiranjem zdravja srca in ožilja, zdravimi živčnimi celicami, proizvodnjo krvnih celic, kognitivno zdravje in še več.[6] Študije kažejo, da celo blago pomanjkanje v vitamin B12 so lahko povezane z kognitivno zdravstvena vprašanja s staranjem.[7]

Večina odraslih potrebuje približno 2,4 μg na dan.[6]Preverite svojo multivitaminsko etiketo in upoštevajte svoje prehranske zaužite hrane, ki je bogata vitamin B12- vključno z govejimi jetri, školjkami, ribami, mesom in nekaj mlečnimi izdelki - da ugotovite, koliko dobite vsak dan. Razmislite o uporabi dodatek vitamina B12 ali B-kompleksno dopolnilo za pomoč pri zapolnitvi vseh prehranskih vrzeli za to bistveno hranilo. Swanson Super Stress B-kompleks z vitaminom C je najljubša stranka. Oblikovan je tako, da obnavlja vitamine in hranila, izgubljene medstres krat.

# 3 Omega-3, ki podpirajo srce in možgane

Omega-3 maščobne kisline, vključno z eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), so sijoči primeri, zakaj niso vse maščobe slabe. Nekatere od njih so pravzaprav zelo dobre za naše zdravje.

Te esencialne maščobne kisline pogosto hvalimo, ker nam pomagajo, da so naši ostri ostri in da igrajo kritično vlogo pri zdravju srca.[8]

Omega-3 igrajo pomembno vlogo pri delovanju in razvoju možganov skozi celo življenje.[8] Esencialne maščobne kisline podpirajo tudi zdrave oči, sklepe, kožo, kosti in lahko izboljšajo tudi spomin in razpoloženje![8],[9]

Če ne jeste diete, ki vključuje veliko maščobnih rib, boste najverjetneje potrebovali dodatek omega-3, da boste vsak dan napolnili. Zdravi odrasli na dan potrebujejo vsaj 1,1 grama omega-3 maščobnih kislin.[10]

Iščete najboljši dodatek omega-3? Preizkusite naše nagrajene Rastlinska formula Omega-3, ki se je leta 2018 imenoval Omega-3 izdelek leta NutraIngredients ZDA, in je veganski dodatek omega-3 s trajnostnim izvorom, ki je pripravljen s pomočjo morskih alg Life ™ OMEGA.

# 4 Vitamin D3 za absorpcijo hranil in imunsko zdravje

Obstaja napačno prepričanje, da potrebujete le tisto vitamin D dodajte pozimi ali če v bistvu nikoli ne greste zunaj. To preprosto ni res! Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki igrajo vašo vlogo vitamin D ravni, kot je na primer zaščita pred soncem (kar bi morali delati vsak dan).[11] Poleg tega s staranjem naša koža pri sintezi ni tako učinkovita vitamin D.[11] Veliko ljudi nima ustreznih vitamin D ravni celo leto.[12],[13]

Zakaj ga vaše telo potrebuje? Vitamin D je potrebno za kalcija absorpcija in vzdrževanje ravni fosfatov, ki sta pomembna za zdrave kosti. Brez dovolj vitamin D, vaše kosti ne bodo dobile potrebnih hranilnih snovi, da ostanejo močne.[11] Vitamin D podpira tudi imunsko delovanje, celično zdravje in še več.[11]

Koliko vitamin D ali rabiš? Ženske, starejše od 18 let, potrebujejo 600 ie dnevno. Po 70. letu starosti potrebujete 800 ie dnevno.[11]To pravijo strokovnjaki vitamin D3 je morda dvakrat učinkovitejši pri povečanju ravni kot druge vrste vitamin D.[13] Poskusite Swanson Premium vitamin D3 z najvišjo močjo.

Vitamin D3 tudi naš seznam najboljši vitamini in dodatki za ženske nad 50 let.

# 5 Vitamin E za zdravje kože in celic

Vsakdanje življenje nas sooči s škodljivimi toksini iz okolja in izpostavljenostim, ki ustvarjajo proste radikale, ki lahko uničijo našo kožo in splošno zdravje.[14] Tudi naša telesa sproščajo proste radikale, ko hrano pretvarjamo v energijo.[14]

Skoraj ni poti - vsak dan smo izpostavljeni prostim radikalom. In veliko prispevajo k znakom staranja.[15] Ne samo, da nimamo druge izbire, kot da se soočimo s temi težavami, saj nas lahko naredimo starejše - in lahko celo poškodujejo naš DNK![15]

Kaj lahko storite glede tega? Vitamin E lahko pomagajo. To je koži ljubeče hranilo, ki pomaga zaščititi celice (vključno s kožnimi celicami) pred prostimi radikali.[14] Strokovnjaki pravijo, da telo potrebuje tudi vitamin E za krepitev imunskega sistema, zato je bolje pripravljen na življenjske izzive.[14]

Skrbite, da bo vaša koža videti in se počutila najbolje, tako da poskrbite, da boste dobili dovolj vitamin E v svoji prehrani vsak dan ali jemljite kakšen dodatek Swanson-ov mešani tokoferoli z vitaminom E (več oblik vitamin E v enem dodatku) za dnevno antioksidativno podporo.

# 6 Vitamin K-2 za zdravje srca, krvi in kosti

Razmislite o tem - kako pogosto slišite, da nekdo govori o vitaminu K2? Verjetno ne zelo pogosto. Morda nima trendnega statusa nekaterih drugih hranil na tem seznamu, na primer magnezija ali omega-3, vendar je še vedno eno najpomembnejših hranil za ženske.

Primarna vloga vitamina K2 v telesu je povezan s strjevanjem krvi in strjevanjem krvi, toda tako zanimivo je to hranilo pri svojem delu.[16] Vitamin K2 vpliva, kako in kje kalcija ga uporablja vaše telo. Aktivira se kalcijazavezujoče lastnosti za koagulacijo in pomaga pri zagonu kalcija od oblog krvnih žil in drugih mehkih tkiv do kosti.[16]

Brez dovolj vitamina K2 v vašem sistemu neustrezno kalcija porazdelitev lahko privede do skrbi za zdravje srca in kosti. Ženske, starejše od 19 let, potrebujejo 90 µg vitamin K vsak dan.[17]Raziskovalci pravijo najboljša oblika vitamina K zaužiti je MK7, ki je na voljo v Swanson Ultra Real vitamin H2-največja jakost.

# 7 bor za presnovo mineralov in zdravje žensk

Bor je mineral v sledovih, ki je ključnega pomena za zdravje vseh oblik življenja - rastlinskih, živalskih in človeških.[18]Seznam, kako to premalo uporabljeno hranilo pomaga našim telesom, je precej dolg in raznolik.

Bor je nujen za rast in vzdrževanje kosti. Vpliva na telesno uporabo estrogena, testosterona in vitamin D.[18] Bor podpira tudi absorpcijo magnezija in presnovo mineralov za podporo mineralizaciji kosti.[18],[19]Ščiti pred določenimi oblikami oksidacije stres. Študije kažejo, da tudi izboljšuje električno aktivnost v možganih in podpira kognitivno zmogljivost, pomnilnik in še več.[18]

In nekatere ženske jemljejo, da pomaga ublažiti menstrualno nelagodje.[20]

Ta mineral v sledovih si vsekakor zasluži mesto na vašem seznamu osnovnih snovi. Dieta, za katero velja, da vsebuje veliko bora, bi vključevala približno 3,25 mg bora na dan.[20] Ker je bor lahko vaše telo izziv za absorpcijo, izberite dodatek bora, ki je optimiziran za biološko uporabnost, kot npr. Swanson Premium trojni borov kompleks.

# 8 Folate za zdravje srca, razpoloženje in prenatalno nego

Desetih tisoč raziskav je bilo izvedenih na folata, poznan tudi kot folna kislina ali vitamin B9in mnoge od njih so neposredno povezane z zdravjem žensk.[21],[22]

Folat je običajno hranilo v prenatalnih vitaminih, saj ženske, ki uživajo zdravo prehrano z ustreznimi folata lahko zmanjšajo tveganje za rojstvo otroka z okvaro možganov ali hrbtenjače.[23] Toda prednosti folata niso omejeni na prenatalno oskrbo. Ljudje z nizko stopnjo folna kislina lahko večje tveganje za težave s srčnim zdravjem in težave z razpoloženjem.[24]

Koliko folata Je dovolj? Nosečnice potrebujejo 600 μg na dan, doječe ženske potrebujejo 500 μg na dan, vse ostale odrasle osebe pa potrebujejo vsaj 400 μg na dan.[24]Preberite etiketo multivitamina svojih žensk in razmislite o svoji prehrani (listnato zelenje je bogato folata), da poskrbite, da boste vsak dan dobili dovolj, in dodajte pravo prehransko dopolnilo folne kisline v svojo prehransko rutino, če ne dobivate dovolj.

# 9 Železo za zdravje krvi

Železo je najpogostejše pomanjkanje prehrane pri ženskah in ženske ga potrebujejo več kot moški.[25],[26] Izgubimo železo vsak mesec med menstruacijskim ciklom in našo železo zahteve se še povečajo, ko zanosimo, ker naredimo več krvi za podporo rastočemu plodu.[26]

Zakaj ga potrebujemo? Preprosto povedano, potrebujemo železo da ohranimo zdravo kri. Železo deluje skupaj z drugimi snovmi v našem telesu, da proizvaja hemoglobin, ki posledično nosi kisik v naši krvi.[25]

Rdeče meso je najbogatejši vir železoSledijo piščanca in ribe, zaradi česar so vegetarijanci še bolj dovzetni za nizke ravni železo. Vsebujejo nekatera rastlinska živila, kot so oreščki, zelenice in utrjena zrna železo tudi mi, vendar absorbiramo železo najboljše iz mesa.[25]

Ženske, stare med 19 in 50 let, potrebujejo 18 mg železo na dan.[26] Ta ista starostna skupina potrebuje 27 mg na dan, če je noseča, in 9 mg na dan, če doji. Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 8 mg na dan.[26]

Če ste ena od mnogih žensk, ki ne dobijo dovolj železo iz svoje prehrane vsak dan poiščite visoko biološko dostopno železo dodatek všeč Swanson Premium železov železov fumarat, ki je nežna in varčna oblika železo z izjemno biološko uporabnostjo.

Tudi, če je vaš želodec občutljiv železo dodatki, poskusite Swanson Ultra SunActive železo brez draženja dodatek In ne pozabite, da ko gre za to železo dodatkov, je kaj takega kot preveč. Torej, ne prekoračite svojih priporočenih dnevnih količin in se držite prehrane železo vnos poleg vašega železo dopolnilo rutino.

Bonus: Kalcij za kosti in naprej

Vemo, da ste že slišali, ampak kalcija resnično je pomembno. Če se zdi, da trenutno ne vpliva na vas, je nekaj preprosto brez misli, če pa ne mislite na svoje kalcija vnos zdaj lahko povzroči težave kasneje.

Vaš kalcija ravni bodo vplivale na gostoto vaših kosti še več let. Telo nenehno preureja vaš skeletni sistem tako, da staro kost vključuje z novo.[27] Če vaš mlajši jaz ni zaužil dovolj kalcija (ali dovolj vitamin D da lahko vaše telo to absorbira kalcija) vaše kosti ne bodo tako močne kalcija navada, da v prihodnosti zaščitite svoje zdravje. Tudi vaše telo potrebuje kalcija skozi vse življenje za zdravo delovanje srca, mišic in živcev.[28]

Ženske, starejše od 19 let, potrebujejo med 1.000-1.300 mg kalcija vsak dan.[28] Če ne dobiš dovolj kalcija iz prehrane vsak dan, vzemite a kalcija dodatek za zapolnitev vrzeli. Z namenom, da se vaš prehranski vnos spodobi, 8-unčna skodelica nemastnega mleka vsebuje 302 mg kalcijain 1,5 unče cheddarjevega sira vsebuje 306 mg kalcija.[28]

Najboljši vitamini in dodatki za ženske

Swanson Zdravje je namenjeno poenostavitvi vaše rutine dobrega počutja, saj vam prinaša bistvene podatke, pod katerimi lahko stojijo celo skeptiki, in vam pomaga sprejeti pametnejše in enostavnejše odločitve za optimizacijo počutja.

Pridobivanje teh 9 osnovnih vitaminov in hranilnih snovi vsak dan je odličen korak k boljši samooskrbi. Morda boste uživali tudi v branju 11 najboljših nasvetov za samooskrbo z duhom in telesom.

Prijavite se Swanson Zdravstvena e-poštna sporočila z nasveti in triki o wellnessu bodo dostavljena neposredno v vašo mapo »Prejeto«.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Opombe in reference

  1. Pomanjkanje Magnesium v rastlinah: Nujna težava. ScienceDirect. (Dostopno 24.07.2018)[]
  2. Magnesium informativni list za zdravstvene delavce. Nacionalni inštituti za zdravje. Dostopno 28. 8. 2018)[] []
  3. Magnezij - kako vpliva na vaše spanje. Moč tega, ki spodbuja spanje, zmanjšuje stres in ščiti pred boleznimi. Psihologija danes. (Dostopano 28. 8. 2018)[]
  4. Vzel si je Magnesium , počutil se je vse iskreno. Forum Razprave uporabnikov Magnesium .(Dostopano 28. 8. 2018)[]
  5. Pomanjkanje vitamina pri ženskah. Healthline.(Dostopano 28. 8. 2018)[]
  6. List z informacijami o vitaminu B12 za potrošnike v zdravju. Nacionalni inštituti za zdravje.(Dostopano 28. 8. 2018)[] []
  7. Kognitivna oslabitev in vitamin B12: pregled. PubMed.(Dostopano 28. 8. 2018)[]
  8. Ribje olje omega-3 za zdravje možganov. Healthline. (Dostopano 28. 8. 2018)[] [] []
  9. Znanstveno utemeljene prednosti omega-3 maščobnih kislin. Healthline.(Dostopano 28. 8. 2018)[]
  10. Omega-3 delovni list za zdravje potrošnikov. Nacionalni inštituti za zdravje.(Dostopano 28. 8. 2018)[]
  11. Vitamin D Fact Sheet za zdravstvene delavce. Nacionalni inštituti za zdravje. (Dostopno 07/11/2018)[] [] [] [] []
  12. Pomanjkanje vitamina D se poveča v ZDA, pravi študija. Scientific American. (Dostopno 07/11/2018)[]
  13. Anderson, David. (2017). Čas za spremembo smernic za vitamin D? William Reed Poslovni mediji.(Doseženo 7.3.2018)[] []
  14. Vsebina vitamina E za zdravstvene delavce. Nacionalni inštituti za zdravje.(Dostopljeno 9. 4. 2018)[] [] [] []
  15. Prosti radikali in staranje zunaj kože. Nacionalna medicinska knjižnica ZDA. (Dostopno dne 09/04/2018)[] []
  16. Pravilno Kalcij Uporaba: Vitamin K2 kot promotor zdravja kosti in srca in ožilja: Nacionalna medicinska knjižnica ZDA. (Dostopano 28. 8. 2018)[] []
  17. List z dejstvi o vitaminu K za zdravstvene delavce. Nacionalni inštituti za zdravje.(Dostopano 28. 8. 2018)[]
  18. Nič dolgočasnega o Boronu. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica. (Dostopano 28. 8. 2018)[] [] [] []
  19. Vpliv prehranskega bora na presnovo mineralov, estrogena in testosterona pri ženskah v menopavzi. PubMed. (Dostopano 28. 8. 2018)[]
  20. Bor. WebMD.(Dostopano 28. 8. 2018)[] []
  21. Študije folatov. PubMed. (Dostopano 28. 8. 2018)[]
  22. Folate ženske študije. PubMed.(Dostopano 28. 8. 2018)[]
  23. Nenamerno preprečevanje nosečnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.(Dostopano 28. 8. 2018)[]
  24. Folat. Nacionalni inštituti za zdravje.(Dostopano 28. 8. 2018)[] []
  25. Prehrana - dodatne potrebe žensk. Boljše zdravje. (Dostopano 28. 8. 2018)[] [] []
  26. Železo. Delovni list za zdravstvene delavce. Nacionalni inštituti za zdravje.(Dostopano 28. 8. 2018)[] [] [] []
  27. Kaj povzroča izgubo kosti? MedlinePlus. (Dostopno 07/11/2018)[]
  28. Kalcij in vitamin D: pomembno je v vsakem življenju. Nacionalni inštituti za zdravje.(Dostopano 28. 8. 2018)[] [] []

Pustite odgovor

Glavni meni

Nastavitve

  • Valuta
  • Jezik
  • Država dostave
Glavni meni

Mednarodna spletna mesta